przed treningiem

[...] poleciałem grubo z nogami :-D SQ najpierw gładko 190kgx6 więc raz się żyję wrzucam 200kg i poszło na 2p a jak widac na filmiku zapas sił był :-) https://www.youtube.com/watch?v=8akUIBa5pYo Później jeszcze martwy na prostych 197kgx6 :-) I check formy przed treningiem :-) Na liczniku różnie,raz 94kg a raz 91,5kg-92kg. https://youtu.be/Q9K6H-ETAZk

Sobota-09.2.2019-Masa tydz.1 Wolna sobota od niepamiętnych czasów :-P Z rana zakupy a po południu ruszyłem na trening. Trening dobry ale to tylko łapy więc czuję spory niedosyt %-) Przed treningiem kawka+AAKG i pompa bardzo dobra :-) Za to jutra z samego rana nogi 8-) Więc cięzki trening i więcej WW do zjedzenia :-D Dieta 1.Jajecznica z [...]

Piątek-15.2.2019-Masa tydz.2 Jutro do pracy a później na 18-nastkę więc trening zrobiony dzisiaj.Łapy jak to łapy,pompa przyjemna,ciężar lekko w górę i coś tam powoli rośnie :-P Przed treningiem poleciała porcja ShowTim'a. Trening zrobiony dosyć późno ale po pracy od razu do dziadka od mojej żeby pomóc przy skończeniu butterfly'a :-) Maszyna w [...]

Czwartek-21.3.2019-Masa tydz 7. Kolejne spotkanie w poradni więc znowu padło na łapy %-) A trening mega udany,pompa była fajna. Wrzuciłem przed treningiem shota AAKG i minimalnie pompka większa :-D Dieta 1.Owsianka 2.Ryż,Schab 3.Gofry TRENING 4Żelki+ WPC,Owsiane,Kukurydziane,Banan 5.Tosty 6.Mielona szynka Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 [...]

[...] wczoraj był równy miesiąc :-P Niby wszystko ogarnięte ale zostało sporo takich małych spraw typu-dogranie menu na wesele,zakup wódki itp :-P Więc trochę latania jeszcze mamy :-D Ja osobiście T5 używam bardzo rzadko,dostałem je za darmo od kumpla bo jego pozamiatało całkowicie :-P U mnie przed treningiem leci tylko kawka,T5 używam w ostateczności.

Niedziela-23.6.2019-Redu tydz.9 Rano poszedł raport do Przemka,waga 85,1kg a w pasie 74cm. Z rana poszedł trening a później już odpoczynek z rodziną :-) Forma przed treningiem: https://www.youtube.com/watch?v=z7UCdq1bb3E Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Schab 4.Schab 5.Twaróg,Serek Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]

[...] trzeba było ładować dalej i ciut więcej :-) Później szybkie zakupy w pobliskim sklepiku,nawet spoko rzeczy tu maja :-) Świeże pieczywo więc zjem sobie w poniedziałek z rana przed treningiem :-D W południe wypad do Sopotu,tam pokazałem się Przemkowi,stwierdził że jest dobrze i lecimy według planu :-) Trochę poleżeliśmy na plaży jednak później [...]

[...] Poszły prostowania,później SQ i poszło 140kgx8 a później wypychanie od platformy. https://youtu.be/Yt-vPJ4RcoQ Po tym cwiczeniu musiałem z 10-15min poleżeć bo jednak Napalm przed treningiem mnie trochę sponiewierał %-) Po krótkiej przerwie wpłady bułgary z kettlami w serii łaczonej z goblet squat. Na dwójki poszło uginanie podudzi i MCNPN z [...]

[...] na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach. Jutro w planach plecy ale najpierw rozgrzewka przy przenoszeniu narożnika bo akurat kurier ma go przywieź przed treningiem :-P I na dniach mam zamiar robić stojaki do Rack Pulli-na jaką wysokość je dać ? Kolan ? Czy trochę poniżej kolan ? DIETA HC 300g B / 50g T / 590g WW 1. 50g [...]

Poniedziałek-12.08.2019 Masa tydz.4 4 tydzień masy czas zacząć :-) W pracy lekko ospały,jakoś dziwny dzień ale przed treningiem wleciała mocna kawka i na treningu był ogień %-) Mimo tego że trenowałem tylko łapy trening całkiem przyjemny :-P Jutro plecy/tył barków i brzuch DIETA HC 300g B / 30g T / 630g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe [...]

[...] chciało iść,nudny dzień to i brak chęci :-P Ale jakoś poszło i trening całkiem udany.Klatkę dzisiaj czułem mega %-) Zakupiłem na OLXie za grosze AAKG to sobie wrzucam przed treningiem :-) Jutro prawdopodobnie z rana lecę na badania i zobaczymy jak będziemy działać dalej :-) Ale wstępny plan już jest :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T [...]

Czwartek-19.09.2019 Masa tydz.9 Dzień mega zamulajaćy,w pracy prawie zasypiałem na stojąco,przed treningiem też. Na treningu to samo,praktycznie bez werwy i zycią. Ale to pewnie przez tą pogodę lub lekkie przemęczenie. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Banan,Rodzynki 5.Pierogi z malinami+Skyr 6.Jajecznica TRENING [...]

Wtorek-22.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj dzień o niebo lepszy,chociaż w pracy mega zaspany i nie życia. Na szczęście na treningu już było dobrze,przed treningiem wpadł shot Boogieman'a. Nawet spoko,pompka ładna. Na treningu zero bólu i trening mega przyjemny bo tydzień temu to było średnio bo cały czas te plecy pobolewały. Jutro off od siłki,a [...]

[...] drugiej pracy ale kumpla nie było więc po pracy od razu na trening dzięki czemu wieczorem już odpoczywałem :-P Trening udany,sił było nawet sporo,pompa też dosyć przyjemna.A przed treningiem wleciało tylko ciut więcej soli i na pobudzenie dałem T5 które dalej leży u mnie w szafce. Używam go mega sporadycznie jak czuję brak sił lub mam gorszy [...]

Wtorek-29.10.2019 Mini Cut tydz.3 Wypiska z dnia wczorajszego,strasznie zamulający dzień. Przed treningiem wrzuciłem T5 i poszło elegancko :-D Uwielbiam Rack Pull,ciężar konkretny i można się wyszaleć %-) Reszta treningu też mega. Zreszta ostatnio nogi i plecy to moje ulubione treningi :-):-) DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura [...]

[...] energii :-) Reszta dnia odpoczynek,spawanie maszyn jednak przesunęliśmy na środę :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1. 55g B + 30g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 80g WW + 5g T Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 150g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 80g WW + 5g T [...]

Wtorek-12.11.2019 Masa tydz.1 Dzień dosyć nudnawy,zreszta pogoda była taka przygnębiająca. Na szczęście przed treningiem 2 tabsy kofeiny i jakoś poszło,plecy,barki oraz bicepsy zniszczone%-) Jutro off,coś tam pewnie się uda pospawać sprzętu na siłkę :-) A w czwartek mega ciężkie nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka [...]

[...] tylko trenować %-) Jutro off od siłki,może uda się coś pospawać do siłki bo planów jeszcze sporo :-D DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1. 55g B + 30g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 80g WW + 5g T Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 150g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 80g WW + 5g T [...]

[...] wkręciło :-P 115kg w WL szlo leciutko,reszta tez spokojnie. Waga z rana caly czas w okolicach 90kg DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1. 55g B + 30g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 80g WW + 5g T Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 150g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 80g WW + 5g T [...]

[...] Całkiem przyjemna siłka,sporo sprzętu,fajnie się ćwiczy. Jutro z rana Pull,już pewnie u siebie :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 520g WW 1. 55g B + 30g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +90g WW + 5g T Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 90g WW + 5g T [...]